Вітаю, шановні батьки!
Оскільки ми продовжуємо працювати в умовах дистанційного навчання, навантаження на вас зросло в рази. Ви тепер не лише батьки, а й технічні фахівці, психологи для своїх дітей.
Пам’ятайте: емоційний стан дитини безпосередньо залежить від вашого спокою. Щоб допомогти дітям, потрібно спочатку “одягнути кисневу маску на собе”.
Ось кілька практичних порад від соціального педагога, які допоможуть вам зберегти внутрішню стійкість.
1. Правило “Інформаційної гігієни”. Оберіть 2-3 конкретні проміжки годин на день для перегляду новин (наприклад, вранці та вдень).
2. Дотримуйтесь графіку, навіть якщо ви вдома, зберігайте звичні ритуали (ранковий кофе, переодягання з піжами у “робочий” одяг).
Обов’язково вносьте до списку справ на день хоча б одну річ, яка приноситиме вам радість (читання книги, короткі прогулянки, теплий душ).
3. Техніки швидкої самодопомоги
Якщо ви відчуваєте, що рівень напруги зашкалює, спробуйте ці вправи:
Дихання “квадратом”: Вдих на 4 рахунки – затримка на 4 – видих на 4 – затримка на 4. Це фізично знижує рівень кортизолу.
Техніка “5-4-3-2-1”: Назвіть 5 предметів, які бачите; 4 звуки, які чуєте; 3 речі, яких можете доторкнутися; 2 запахи; 1 смак. Це допомагає повернутись у момент “тут і зараз”.
4. Соціальна підтримка.
Дистанційне навчання вимагає від вас багато ресурсу. Не бійтеся просити про допомогу.
Обговоріть з іншими членами родини, хто і коли допомагає дитині з уроками.
Не ізолюйте себе. Розмова з друзями про речі, не пов’язані з війною чи навчанням, дає відчуття нормальності життя.
Пам’ятка для самоперевірки:
“Я маю право бути втомленим/ою.
Я маю право на помилку. Я роблю все, що в моїх силах, і цього достатньо”.
Ваш спокій – це фундамент безпеки для дітей.
Бережіть себе!
