Як швидко впоратися з тривогою, поради від психолога.
Коли всередині хаос — малюй каляки-маляки! 
Здається, що це дитяча забавка? А от і ні! Це одна з найпростіших та найефективніших експрес-технік самодопомоги під час нападів тривоги чи паніки.
Як це працює з точки зору нейробіології?
Коли нас накриває тривога, активується мигдалеподібне тіло (центр страху). Світ здається неконтрольованим, а думки плутаються.
Як тільки ви берете до рук олівець чи ручку і починаєте свідомо виводити лінії, зафарбовувати сектори або обирати кольори, ви вмикаєте префронтальну кору мозку — зону вищих когнітивних функцій та логіки.
Що це дає в моменті:
Повернення контролю: Ви самі вирішуєте, куди поверне лінія і яким кольором засяє аркуш.
Виплеск емоцій: Напруга «вилітає» через кінчик олівця безпосередньо на папір.
Заземлення: Увага перемикається з тривожних думок у голові на тілесні відчуття та зоровий контакт із малюнком.
Простий алгоритм:
• Візьміть аркуш та будь-який олівець чи фломастер.
• Спонтанно та сильно виведіть хаотичний клубок ліній («каляку»).
• А тепер зупиніться, візьміть інші кольори й почніть повільно розфарбовувати утворені комірки або перетворювати хаос на якісь впізнавані фігури.
Не шукайте краси чи ідеальності — шукайте свій спокій. Дозвольте собі просто вималювати свій біль чи тривогу на папір. 
#10жовтня #ДеньМентальногоЗдоровя #АртТерапія #Самодопомога #ПсихологічнаПідтримка #МентальнеЗдоровя
