“ДБАЄМО ПРО СЕБЕ
Шановні вчителі, ви заслуговуєте на повноцінний відпочинок після напруженого навчального періоду. Весняні канікули – це чудова можливість відновити сили, подбати про себе та набратися енергії для подальших звершень.
Для вас я підготувала пам’ятки «Дбати про себе»:
Цифрова детоксикація:
Встановіть чіткі межі для використання гаджетів. Наприклад, виділіть певні години для перевірки електронної пошти та соціальних мереж, а решту часу проведіть без них.
Замініть екранний час на активний відпочинок на свіжому повітрі: прогулянки в парку, велосипедні поїздки, пікніки.
Спробуйте «цифровий шабат» – повністю відключіть всі гаджети на один день.
Наповнення ресурсом:
Згадайте про свої хобі, на які завжди не вистачало часу. Малювання, музика, танці, садівництво – все, що приносить вам радість.
Влаштуйте собі «день краси»: прийміть розслаблюючу ванну, зробіть маску для обличчя, відвідайте масажний салон.
Заплануйте зустрічі з друзями та рідними, з якими давно не бачилися.
Прочитайте книгу для задоволення, не ту що пов’язана з роботою.
Фізичне та ментальне здоров’я:
налагодьте режим сну: лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні.
Включіть у свій раціон більше свіжих фруктів та овочів.
Знайдіть вид фізичної активності, який вам подобається: йога, плавання, танці, біг.
Практикуйте медитацію або дихальні вправи, щоб зняти стрес та тривогу.
Зверніться до психолога, якщо відчуваєте емоційне виснаження.
Нові враження:
Відвідайте музеї, виставки, театри.
Спробуйте нову кухню або відвідайте майстер-клас з кулінарії.
Вирушайте в невелику подорож або екскурсію.
Займіться волонтерством.
Емоційна гармонія:
Ведіть щоденник, щоб відстежувати свої емоції та думки.
Не соромтеся виражати свої почуття.
Навчіться говорити «ні» тому, що вам не підходить.
Проводьте час на природі.
Якщо потрібно, зверніться за допомогою до спеціалістів.
Важливі нагадування:
Відпочинок – це не марнування часу, а інвестиція у ваше благополуччя.
Не дозволяйте почуттю провини заважати вам насолоджуватися відпочинком.
Прислухайтеся до своїх потреб та бажань.
Ви заслуговуєте на турботу про себе.
Нехай ці весняні канікули принесуть вам радість, відновлення та натхнення!
З повагою соціальний педагог ліцею.
